등운동 순서와 종류을 알아보자

등운동 순서와 종류을 알아보자

안녕하세요. 오래만에 포스팅을 하는 '투명한유리'의 블로그입니다.

오늘 알아볼 운동으로는 등에 관련된 운동을 올려보는데요. 유용하게 참고를 해 보시고 잘 숙지를 해주세요.

보통 헬스장을 가면 기구의 의존을 하여 운동을 하시는분들이 많습니다. (데드리프트, 바벨로우 등) 의외로 저는 기구를 이용해서 운동을 하는 것을 별로 좋아하지를 않아서 친자연적인? 운동을 선호하는데요. ㅎㅎ 유용할지는 모르겠지만 그런대로 제 생각들을 적어봅니다.

첫번째로 스트레칭만으로도 충분히 등운동이 된다!! (제 생각이에요.)  스트레칭만으로도 최고의 효과를 나타낸다고 생각을 합니다. 일단 아래의 그림을 통해서 비슷하게 스트레칭을 해주세요. (부상방지를 위한 스트레칭)

<보시다시피 A를 보시고 팔을 쭉 펴면서 B로 넘어갈때 최대한 팔꿈치를 굽히지 않도록 합시다.)

두번째로는 푸쉬업을 이용합시다. 푸쉬업을 하면 대부분 가슴이나 팔쪽의 운동이 잘 된다고 생각합니다. 그래서 이쪽 부위를 제쳐두고.. 양 손을 어깨넓이보다 좀 더 넓게 벌려서 자세를 한번 잡아봅시다. 그 뒤 허리는 반드시 꼿꼿히 세워주시고요. 땅바닥이 내 가슴을 잡아댕기다는 느낌으로 천천히 내려가보도록 합시다. 올라올때도 천천히 올라오도록 하구요. 이렇게 10회~20 정도를 반복하면서 (천천히) 하루에 3세트 정도만 해보도록 해요. (저 같은 경우에는 주먹을 쥐고 푸쉬업을 많이 합니다. 아무래도 일반 푸쉬업할때보다 힘이 더 들어가는 것 같고 등쪽에도 알 수 없는 근육들이 꿈틀꿈틀 거리는 느낌이 든다고 할까나? ㅎㅎ)

<사진상으로는 어깨넓이만큼만 벌렸는데.. 등으로 운동을 하기 위해서는 조금 더 양 팔을 벌려주도록 하세요.>

세번째로 턱걸이는 전번편에 나왔듯이 (참고 :http://tuwindow.tistory.com/entry/%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%99%80-%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%B4%EC%84%9C) 제일 유용하게 등 운동을 하는 방법이지 않을까 생각을 합니다.

오늘도 비가 슬슬 올려는 날씨이네요... 모두분들 건강에 유의를 하시면서 활기찬 하루가 되시길 바랍니다.