투명한유리

기초체력 키우는 운동 확인하세요.

어린 청소년 및 성인 할 것 없이 기초체력이 부족 하신분들에게 드리는 글~ (일단 제 생각대로 적는겁니다.)

습관을 길러보자! 보통 학교를 갔다오거나 회사를 갔다오게 될 경우 집에서 그냥 푹 쉬는경우가 많을 겁니다. 다른 시간을 내는것도 운동이 아닌 그냥 tv를 보면서 여가생활을 즐기지 않을까 생각을 하는데요.

이런 습관은 계속 들고 가는것도 좋지만... 쉬는날인 토~일요일 이 때쯤에 학교나, 공원 , 야산을 하면서 조깅을 해 주는것이 좋습니다. 이왕이면 등산을 해주시면 효과가 더욱 좋겠죠.

나는 그렇게는 못하겠다. 쉬는날에도 운동을 하기는 싫다! 이런분들도 꽤 있을꺼에요. 정말 이러분들에게는 어쩔수 없더라도 평일날 일을 하고 집에서 쉬고 있을때 짬을 내는 방법밖에 없는 듯 싶습니다. 기본적으로 줄넘기를 해주신다거나 기타 헬스. 권투, 학교 운동장 오래달리기 등 이렇게 운동을 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요. 무엇보다도 기초 체력을 키울려면 끈기와 꾸준함이 필요합니다. (꾸준함이 정말 필요합니다.)

<참고하세요.>

귀찮더라도 꼭 하루에 한번은 아니더라도 삼일에 한번씩이라도 운동을 해주시면 내 몸에 변화가 있지 않을까요?

잠자기전 키크는 스트레칭 웃으면서 살아봅시다.

뉴스에서 본 글인데 한번 참고를 해서 올려봅니다.

우리아이들의 숨겨진 키를 늘려주는 스트레칭!! 잠들기 전에 실천을 해보세요.

성장판이 닫히는 시기는 여자의 경우 14.5세 남자의 경우는 17세 입니다. 이 시기를 지나면 아이들의 성장이 많이 감퇴되고 멈추게 되죠. (예외는 늘 있습니다 ㅎ) 따라서 청소년 시절때 최대한 운동을 할 수 있도록 도움을 주는게 좋습니다.

청소년 시절때 키를 크게 할 수있는 운동은.. 점프를 되도록 많이 할 수 있는 운동이 좋습니다. (농구, 축구, 줄넘기 등) 하지만 너무 무리하게 해서 몸이 아프거나 타박상 및 골절이 있을경우에는 상당히 효과가 떨어지니 체킹하세요.

정말 좋은것은 운동을 하는것보다 스트레칭을 하는것이 좋죠. 무엇보다 성장판의 자극을 줄 수 있는 것이 효과가 만점이랍니다! 신체를 만져주고 자극을 하여 관절을 이완시켜주시면 시기를 1달 2달이 지나면서 성장이 다르게 되는 모습을 볼 수 있을꺼에요. 이 스트레칭을 되도록이면 밤10시에서 새벽2시 사이에 꾸준하게 해주면 좋겠습니다. 청소년들에게 성장 호르몬이 분비되는 시간대가 바로 이때이니 우리 부모님들은 잘 숙지해주세요.

집에서 살빼는 최고의 운동 쉽게쉽게 해보자고요

여성분들을 위한 집에서 할 수있는 간단한 운동!

그 중 요가를 하시면서 온몸의 불어놨던 살들을 한번 없애보자고요.

전신살 : 바닥에 누워서 위를 바라면서 무릎을 세워봅니다. 허리는 붕 뜨게 만드시고 상체는 고정을 시킨뒤 엉덩이는 치켜 올라세우세요. 중요한 점은 다리를 힘껏 당겨주시길 바랍니다. 이런 자세로 1~2분간 유지를 하여  세트별로 10회 정도를 반복해 주시면 큰 효과를 낼 수 있답니다.

허리살 : 팔을 깍지를 끼워봅니다. (보통 티비를 보실때 하시면 좋겠네요.) 그 다음 허리를 꼿꼿히 세우시고 몸이 잘 지탱되겠금 고정을 해 주세요. 양팔이 계속 깍지를 끼운 상태이면 왼쪽으로 기울이면서 통증이 올때까지 기다려줍니다. 이 상태를 5초정도 유지해주시고 다시 가운데로 몸이 오게 합니다. 그 다음 오른쪽으로 똑같이 5초를 해주시면 되겠어요. 이 운동도 약 20회를 세트별로 해주시면 효과 만점이랍니다.

운동은 역시나 꾸준함이 중요한 듯 합니다. 전문적이지는 않더라도 꾸준하게 이 운동을 해주시면 아마도 몸이 달라지지 않을까요?

턱걸이 효과와 자세에 대해서

보통 풀업이라 불리면서 제대로 할려하면 전혀 올라가지 않는것이 풀업입니다.

그만큼 등과 팔의 근육이 좋아야겠지요. (저도 예전에는 막 잘했었는데 세월이 흐르다보니 쭉 한번 올라가는것도 힘들군요 ㅠㅠ)

하루에다리살많이빠지는운동 / 남자들만 보는 글

여자분들이랑 똑같이 운동하는 방법으로 효과를 낼 수가 있습니다. 다리살로 인해 고민이 많은 신 분들은 꼭 참고를 해주세요. (간단하게 썼으니 도움이 될 겁니다.)

벽에 본인의 몸을 밀착 하여 다리를 안기대고 등만 기대겠끔 해주세요. 그 뒤에 다리를 곧게 펴서 쭉 올려주시면 됩니다. 상체와 하체의 몸이 많이 흔들리지 않게 해주는것이 키포인트. (이렇게 하면 다리쪽뿐만이 아닌 배쪽에도 효과가 좋습니다.)

<건강에 도움이 되는 올바른 걷기 자세입니다. 꼭 참고 하시고 습관을 들여보세요.>

서서히 더워지고 지쳐가는 여름이 오네요. 모두들 해수욕장이나 수영장을 가기위해 운동을 하시는중이라면 꾸준하게 이 방법으로 25분정도 해주시면 좋겠습니다.